Đau lưng là lý do thứ 5 khiến bệnh nhân phải nhập viện và xếp thứ 3 nguyên do họ phải phẫu thuật. 56% người bị đau lưng do ảnh hưởng bởi các hoạt động hằng ngày bao gồm cả giấc ngủ và tình dục.
Theo Todd Sinett, bác sĩ chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp xương và đồng tác giả của cuốn The Truth about Back Pain (Sự thật vào đau lưng), có phần nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Dưới đây là một số thói quen đơn giản hằng ngày theo thời gian có thể gây hại cho lưng của bạn.
Ngồi nhiều
Ngồi làm tăng áp lực 40% lên cột sống của bạn hơn là đứng. Khi căng thẳng vì công việc, bạn không còn nghĩ đến việc duy trì tư thế thích hợp. Sau một ngày làm việc bận rộn, bạn cũng chẳng muốn dành thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên bỏ qua thói quen này sẽ gây hại cho lưng của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ trở nên yếu, khớp không thể hoạt động bình thường sẽ không được bôi trơn và lão hóa 1 cách nhanh nhất hơn.
Cách khắc phục: Ngồi tại một góc 135 độ có thể làm giảm sức ép của đĩa đệm tại cột sống, vì vậy bạn nên hơi nghiêng lưng khi ngồi. Bạn nên vận động lúc trò chuyện điện thoại hoặc lúc bàn luận với đồng nghiệp, Sinett khuyến cáo. Hãy chắc chắn rằng chiếc ghế văn phòng của bạn nâng đỡ các đường cong của cột sống: Lưng dưới cần được nâng đỡ và đầu thẳng, không cúi vào phía trước lúc nhìn về màn hình máy tính. Hãy đứng dậy và đi bộ vài phút mỗi giờ lúc đi uống nước, dùng nhà vệ sinh hay lấy giấy tờ ra khỏi máy in.
Có những chuyến đi dài
Cũng giống ngồi ở bàn, ngồi trước vô lăng ôtô có thể thắt chặt cơ ngực và khiến vai khum lại. Ngồi sai tư thế rút năng lượng của bạn và làm bạn trông nặng nề hơn, chưa kể gây ra khiếu nại tại lưng và cổ.
Đau lưng là khiếu nại số một của các bệnh nhân tìm đến địa chỉ của bác sĩ Darran W. Marlow, giám đốc phòng nắn khớp xương ở bệnh viện chuyên về lưng ở Texas (Mỹ). Ông khuyên họ trước hết là nên nghĩ đến việc đánh tráo tư thế lái xe.
Cách khắc phục: Hãy đảm bảo bạn ngồi tại góc 90 độ, sắp tay lái, để không phải cố rướn mình ra lúc lái xe. Ngoài ra, việc ngồi lái xe ở tư thế dang rộng 2 chân cũng dễ gây hại cho lưng nhưng nhiều người lại không nhận biết mình làm như vậy.
Lười tập thể dục
Hãy vận động để giảm bớt đau nhức và giúp nhanh khỏi đau lưng hơn. Một nghiên cứu cho thấy 40% người bị đau lưng phát triển thành ít vận động hơn và điều này làm cơn đau của bạn lâu lành, thậm chí tệ thêm.
Cách khắc phục: Theo tiến sĩ, bác sĩ phẫu thuật Raj Rao, hầu hết các bệnh đều được nỗ lự nhờ tập thể dục, đặc biệt là đi bộ đều đặn sẽ làm giảm cứng khớp. Để giảm đau ngay lập tức, bác sĩ khuyên nên kéo căng gân kheo và hông. Những cử động này sẽ giúp luyện cơ lưng.
Không tập yoga
Các bài thể dục đều giúp nỗ lự lưu thông máu và làm giảm căng thẳng, xúc tiến cơ thể phục hồi sau cơn đau. Yoga là bài tập rất tốt nhất.
Nghiên cứu từ Đại học Washington cho thấy yoga giúp giảm bớt cơn đau vùng thắt lưng nhanh hơn so với các bài tập thông thường. Trong 1 nghiên cứu khác, 101 bệnh nhân được phân ngẫu nhiên vào ba nhóm. Nhóm trước nhất đến lớp yoga hàng tuần và luyện tập tại nhà. Nhóm thứ 2 tham gia vào các buổi tập thể dục hàng tuần do chuyên gia giáo dục thể chất hướng dẫn, cộng với luyện tập tại nhà. Nhóm thứ ba tự tập theo 1 cuốn sách chăm sóc sức khỏe.
Sau 3 tháng, nhóm tập yoga có chức năng lưng tốt hơn so với hai nhóm khác. Sau 6 tháng, bệnh nhân đã tập yoga bị đau lưng ít hơn và chức năng lưng hoạt động tốt hơn. Lý do là yoga thúc đẩy sự hít thở sâu và thư giãn cũng như kéo căng và rèn độ dẻo dai, song song giúp thoả thích tinh thần và giảm bệnh đau lưng.
Cách khắc phục: Bạn có thể tìm kiếm các lớp học yoga tại khắp mọi nơi. Hãy nói với người hướng dẫn về bệnh của bạn để được chỉ dẫn cụ thể vào các động tác đặc biệt hữu ích với bạn.
Nghiện bài tập cuộn thân
Ngồi và tập bài tập cuộn thân thực sự có thể gây đau lưng hơn, bác sĩ Sinett nói. Chúng ta biết phần tâm cơ thể (bụng, hông, lưng dưới) khỏe sẽ bảo vệ lưng, đó là sự thật. Nhưng bài tập cơ bụng không giúp ổn định lưng của bạn. Trên thực tế, bài tập cơ bụng có thể làm bạn đau lưng hơn bằng cách gây ra sự mất cân bằng. Đó là lúc tình trạng cơ thể bị nén quá mức, kết quả là phần tâm cơ thể của bạn cong về phía trước như hình chữ C.
Cách khắc phục: Bạn không phải cần phải ngừng tập bài tập cuộn thân nhưng nên tập từ từ và dùng hình thức thích hợp. Hãy tập luyện để tăng cường cơ bụng ngang. Cơ này đặc biệt thiết yếu đối với việc giúp ổn định phần tâm cơ thể và hỗ trợ lưng của bạn. Bạn sẽ giảm số đo vòng eo trong khi cố gắng tư thế và làm giảm đau lưng.
 Tư vấn truyền hình trực tiếp “Bệnh Răng-Hàm-Mặt” |  10 boăn khoăn phỏng vấn kỳ quặc nhất thế giới |  Ăn nhiều cơm có gây bệnh? |
(Theo VNExpress)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét