Dinh dưỡng là 1 yếu tố cần phải có ảnh hưởng to đến sự phát triển vào thể chất và trí tuệ của trẻ em khi trưởng thành. Một số nghiên cứu cho thấy: chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%); di truyền (23%); rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, ánh nắng, bệnh tật, giấc ngủ... Nếu được nuôi dưỡng tốt, trong cùng một gia đình, thế hệ sau luôn luôn có chiều cao vượt hơn thế hệ trước.
Để giúp trẻ phát triển tốt chiều cao và hệ xương có mật độ xương đậm đặc, chúng ta cần đem đến cho trẻ đầy đủ các chất dinh dưỡng, trong đó có những chất cần thiết là canxi, vitamin D và protein.
Canxi
Canxi là nhân tố quan trọng trong cấu tạo mô xương để hệ xương khỏe mạnh. Tăng lượng canxi trong khẩu phần tại trẻ nhỏ và thanh thiếu niên sẽ thúc đẩy sự nâng cao trưởng của xương. Bổ sung canxi tại giai đoạn trẻ nhỏ trước dậy thì (dưới 10 tuổi) có hiệu quả rõ rệt về nâng cao mức khoáng hóa xương hơn là bổ sung ở giai đoạn dậy thì.
Cua đồng là thực phẩm giàu canxi nhất kết hợp nấu với rau đay mùng tơi là món ăn bổ dưỡng cung cấp lượng canxi dồi dào cho trẻ.
Các nhà khoa học đều thống nhất là canxi nhất là cần phải có tại trẻ nhỏ, đó là giai đoạn trọng điểm phát triển của hệ xương. Nhu cầu canxi khác nhau theo lứa tuổi và tình trạng sinh lý. Nhu cầu canxi cao tại trẻ nhỏ vì trẻ đang phát triển, nhất là có 2 giai đoạn trẻ nâng cao tốc vào chiều cao là trẻ dưới 5 tuổi và thời kỳ tiền dậy thì.
Trong các loại thực phẩm giàu canxi thì sữa và các sản phẩm của sữa như pho mát, sữa chua... là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất và cơ thể dễ hấp thu. Thức ăn có rất nhiều canxi gồm: sữa, cá, tép, tôm, cua, nghêu sò, ốc hến, đậu hũ, các loại rau…
Vitamin D
Là vi chất không thể thiếu cho sự phát triển xương và sức khỏe nói chung tại mọi lứa tuổi vì vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, phospho và lắng đọng canxi và phospho vào xương. Trẻ nhỏ thiếu canxi sẽ bị bệnh còi xương. Đa số thực phẩm đều nghèo vitamin D, 1 số thực phẩm chứa vitamin D là dầu cá, trứng, sữa, bơ, gan cá và men bia... Một nguồn mang đến vitamin D nữa là ánh sáng mặt trời. Tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời hàng ngày là cần yếu cho mọi lứa tuổi để tiếp nhận đủ lượng vitamin D. Nếu trẻ em không được tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, cần bổ sung khoảng 400I.U (đơn vị) vitamin D mỗi ngày.
Protein
Đóng vai trò then chốt trong việc hình thành hệ xương và tích lũy khối lượng xương. Trong giai đoạn tăng trưởng mà dinh dưỡng kém bao gồm thiếu cả protein và năng lượng thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới phát triển xương. Khi lượng protein ăn về không đủ sẽ nguy hại tới sự rắn chắc của xương do cơ thể không sản xuất và kích hoạt đầy đủ một nhân tố nâng cao trưởng IGF1, là hoạt chất kích thích sự tạo xương. Đồng thời, IGF1 còn có chức năng kích thích hấp thu canxi, phospho ở ruột và nâng cao cường chuyển hóa canxi, vitamin D tại thận.
Hiện nay, người ta đã chứng minh được rõ mối quan hệ tích cực giữa hàm lượng protein ăn vào và khối lượng xương tại trẻ. Trong thời kỳ trẻ nhỏ và giai đoạn dậy thì, cơ thể cần có đủ protein để tạo và kích hoạt đầy đủ yếu tố tăng trưởng IGF1 để giúp hệ xương, hệ cơ, hệ thần kinh và tất cả cơ thể trẻ phát triển hết tiềm năng di truyền.
Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với 1 chính sách dinh dưỡng hợp lý: ăn đủ năng lượng để giúp cơ thể khoẻ mạnh và nâng cao trưởng liên tục. Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính về sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao hàng tháng đúng tiêu chuẩn. Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, song song phải phong phú chủng loại thực phẩm.
BS. Ngô Mỹ Hà
 9 bí quyết nâng cao chiều cao sau tuổi 18 |  Thực phẩm giúp nâng cao chiều cao tối đa |  Chiều cao nổi bật tuổi dậy thì nhờ bổ sung vitamin hợp lý |
0 nhận xét:
Đăng nhận xét