7 bước để có một trái tim khỏe mạnh

Bạn có thể giúp cả gia đình có trái tim khỏe mạnh chỉ nhờ 7 bước đơn thuần sau, theo khuyến cáo của các chuyên gia tim mạch.

Thường xuyên vận động

Cả gia đình bạn có thể cùng nhau vận động như đi bộ trong công viên, đi xe đạp.

Bỏ hút thuốc

Gia đình sẽ trở thành hậu phương vững chắc giúp đức ông chồng bỏ thuốc thành công.

Dinh dưỡng hợp lý

Trong bữa ăn, nên có rất nhiều rau hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, ăn cá hai lần mỗi tuần, và các thực phẩm giàu chất xơ. Mỗi tuần 1 lần, chị em nên lên thực đơn các món ăn mới cho cả gia đình. Cả gia đình hãy cùng nhau lên thực đơn hay cùng nhau mua thực phẩm.

Kiểm soát đường huyết

Điều tiên quyết trong việc duy trì một trái tim khoẻ là giảm thiểu chất đường ngọt, nhất là ở trẻ em, nên hạn chế trẻ nhỏ uống nước ngọt. Khi cả gia đình đi ăn hàng, có thể uống 1-2 lon cùng nhau. Nhưng khi tại nhà, cả gia đình chỉ nên uống nước hoa quả tươi, sinh tố tự làm, sữa và nước lọc.

Kiểm soát huyết áp

Thường xuyên đo huyết áp khi đi khám và hướng dẫn trẻ đo huyết áp. Đây là nhân tố nguy cơ cấp thiết nhất đối với bệnh tim mạch. Việc giáo dục sớm về sức khỏe có thể giúp ngăn chặn huyết áp cao sau này cho những đứa con thân yêu của bạn.

Giảm cân

Trẻ em bị thừa cân thường gặp phải các vấn đề sức khỏe của người to như cholesterol cao, huyết áp cao và tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, cả gia đình bạn hãy cùng nhau giữ cân nặng tại mức độ phù hợp, tốt cho sức khỏe.

Kiểm soát cholesterol

Quan tâm đến chính sách dinh dưỡng của gia đình bạn có thể giúp hạ cholesterol, nhưng chắc chắn là duy trì 1 cân nặng hợp lý: không quá gầy cũng không quá béo và liên tục kiểm tra sức khỏe tổng thể định kỳ (1 năm một lần), siêu âm để phát hiện sớm các bệnh mãn tính.

LiLy (theo Health to You)

“Chết đuối trên cạn” – mối hiểm họa cha mẹ nên biết

10 điểm môn Lịch sử vẫn trượt rất tốt nghiệp

Khám, siêu âm, hỗ trợ tư vấn miễn phí cho bà bầu